身处快节奏生活当中的我们，精神压力随之增加,由此引发的失眠成为常见状态，具体表现为爱发脾气、急躁、伴有入睡困难、多梦、易醒等症状。
这些失眠的临床表现,属于中医的“不寐”范畴。《素问·阴阳应象大论》指出:“喜怒伤气”，失眠多因忧思郁怒导致的气机郁结。据目前现代医学研究,睡眠是一种稳态机制，当睡眠的解剖结构基础或神经递质分泌以及生物规律发生异常，大脑皮质细胞的“兴奋”“抑制”两种状态的平衡被打破，或其活动规律受到干扰,便会发生失眠。
正所谓“七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)致病,肝郁为首”，心情不畅会伤及气血，气血运行失常会导致失眠。由此可见,失眠以肝气郁结为主要病机。因此,“疏肝解郁、调畅气机”是解决失眠的核心方法。
专家田少飞老师说到，如果失眠状态已严重影响到正常的工作、学习和生活,建议尽快就医。如果仅是偶发、短暂的失眠,不妨试试以下居家推拿方法，帮助实现高品质睡眠。
按揉百会穴配合神门穴,腹部推拿中脘穴、神阙穴、气海穴，可使气机顺畅，发挥疏肝解郁、安神之效，进而有效缓解失眠。
1.揉百会穴
《针灸大成》记载:“百会主心烦闷、惊悸健忘、心神恍惚等。”百会穴为各经脉气会聚之处，有平肝熄风、宁神之效。
百会穴位于人体的头部,头顶正中线与两耳尖连线的交汇处。具体按摩方法为:用掌心按摩头顶的百会穴，顺时针、逆时针各按摩60圈,同时缓慢进行深呼吸。每日2~3次,每次力量适中,以略有酸胀感为佳。
2.点压神门穴
神门穴作为临床上治疗失眠的主穴,有宁心安神、调和肝气的作用。
神门穴位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。具体按摩方法为:用大拇指对神门穴进行有节奏的点压按摩,力度先轻后重,以穴位处有略微酸、麻、胀的感觉为佳。每次3~5分钟,力量适中，每日2~3次。
3.腹部推拿
中脘-神阙-气海穴位于人体中央,绕脐而居。居家腹部推拿以神阙穴为中心,疏肝行气调睡眠,调神解郁睡得香。
中脘穴、神阙穴、气海穴都是养生要穴。古代医家称:中脘穴为胃之募穴、腑之会穴;神阙穴为“先天之本源,生命之根蒂”;关元穴具备通调气血、疏理经气的功能。我们可通过腹部推拿——按揉中脘穴、神阙穴、气海穴,达到疏肝理气、改善睡眠之效。
中脘穴位于身体上腹部,前正中线上，脐中上约13厘米。具体按摩方法为:双掌交替，以中脘穴为圆心在腹部逆时针方向旋转揉动。揉动力量适中，手法需轻柔、缓慢,达到微有热感、无明显不适为宜,每日2~3次。
神阙穴位于肚脐中央，具体按摩方法为:将掌心放在神阙穴上,略施压力，顺时针、逆时针方向各运腹揉动5~10分钟，运腹力量以稍感发胀为度,手法需轻柔、缓慢,达到微有热感、无明显不适为宜,每日2~3次。
气海穴位于身体下腹部,前正中线上,脐中下约5厘米。具体按摩方法为:双掌交替,掌心紧贴气海穴,轻柔缓慢地顺时针方向分小圈、中圈、大圈揉动100~200次,揉动力量适中,无明显不适为宜,每日2~3次。
日常生活中,我们还应积极保持良好的健康睡眠习惯,如坚持运动、劳逸结合、睡前放松心情、规律作息等。打鼾是病吗？该怎么进行治疗
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