前不久，一位65岁的老人在小区内遛弯不慎跌倒，腰椎疼痛明显，无法起身活动，儿女赶紧拨打120送医。老人在就诊时问医生:怎么轻轻一摔，就骨折了呢?医生回复到，那是因为骨质疏松啊!近年来，我国人口老龄化严重加剧，老年人健康问题尤为突出，尤其是骨质疏松，调查显示我国老年骨质疏松发病率为32%。骨质疏松易导致患者出现乏力、腰背痛，甚至造成骨折，影响患者的日常生活，甚至危及患者生命安全。
那么，为了预防骨质疏松，老年人在日常生活中有何注意事项?对此，中心骨科刘建主任建议可参考以下几点:
1、培养健康生活方式：老年人平时应多参与户外活动，尽可能多晒太阳，便于补充体内活性维生素D，促进肠道对钙、磷等物质的有效吸收，满足骨形成需求;要戒烟戒酒，以免影响钙、维生素D的代谢;老年人在日常中尽可能多喝温开水，减少浓茶、咖啡、碳酸饮料的饮用。生活中怎样预防骨质疏松得发生
2、坚持适当运动：锻炼过程中重力、肌肉对身体骨骼产生的力学刺激作用有助于增加骨密度，维持骨强度，预防跃倒，所以老年人可根据自身需求，选择适宜的锻炼项目，如散步、跑步、健身操、太极拳等。
其中，散步的强度为1分钟80~90步、每次800～1200米;跑步的强度为每次400~1200米;健身操包括回头望月、前伸探海等颈椎运动万法，左石开弓、俯卧撑寺上股)动力法，按腰转腰、伸背架桥等腰背运动方法，摆踢、举腿等腿部运动，每次15~20分钟，太极拳要求老年人先进行24式简化太极拳，
结合自身心肺功能、机体耐受度等，再逐渐过渡至太极推手训练，每次15～20分钟。
在整个锻炼过程中，强调循序渐进、坚持不懈的重要性，不可操之过急，一旦出现心慌、胸闷、头晕等异常表现，立即原地休息。
3、适当饮食调护：天津体检专家刘青建议老年人在平时多食用富有钙、磷、维生素D等物质的食物，注意减少钠盐的摄入，在进食过程中严格遵守少食多餐原则，不可过于贪食，尤其是晚上不宜摄入过多高蛋白食物，包括鱼肉、牛奶、鸡蛋等，以防增加尿液中的钙含量系数，加速体内钙流失，诱发骨质疏松。此外，长期摄入过多营养食物，易刺激体内甲状旁腺激素的大量分泌，导致骨骼过分脱钙，增加骨质疏松形成风险。
4、合理用药：骨质疏松的发生也与药物有关，研究指出部分老人的骨质疏松与长期服用糖皮质激素、抗凝剂(华法林)﹑质子泵抑制剂(奥美拉唑、雷贝拉唑等)、抗结核药(异烟腓、利福平等)、抗癫痫药(苯妥英钠、苯巴比妥等)有关。其中，糖皮质激素功能强大，但副作用较多，可促进钙、磷的排泄，降低肌力，诱发骨质疏松;华法林的抗凝作用明显，但长期使用过程中易影响维生素K依赖蛋白的合成及骨转化;奥美拉唑、雷贝拉唑等质子泵制剂易影响钙、双膦酸盐的吸收。为此，建议使用上述药物的老年人在医生指导下适当调整用量，同时做好骨密度的定期监测，以及在医生指导下服用抗骨质疏松药物，如碳酸钙D;片、双膦酸盐类药物，或是注射用鲑降钙素等，与此同时合理补充维生素D，促进钙吸收。除此之外，要求老年人在家中尽可能不摆放突出的家具，在卫生间铺防滑地垫、马桶旁边安装扶手，日常出门时尽量选择舒适的低跟鞋，走路期间注意凸凹不平的地面、人行道，总之是避免摔倒。
总之，骨质疏松是常见的老年病，给人体带来的危害较严重，老年患者需正确看待骨质疏松，并在生活中坚持锻炼、规范用药、合理膳食、培养健康的生活方式，以保证机体的健康发展。年轻人也要月份骨质疏松
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