天津体检-如何防止骨质增生？

       研究表明，2016年中国60岁以上的老年人骨质疏松症患病率为36%，其中男性为23%，女性为49%，说明骨质疏松症已成为我国重要公共卫生问题。

　　什么是骨质疏松症

　　骨质疏松症是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。

　　刘主任说到，骨质疏松症分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症两大类。其中，原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症(Ⅰ型)、老年骨质疏松症(ⅡI型)和特发性骨质疏松症(包括青少年型)。继发性骨质疏松症指由任何影响骨代谢疾病和/或药物及其他明确病因导致的骨质疏松。

　　骨质疏松危险因素有哪些?

　　1.不可控因素

　　主要有种族(患骨质疏松症的风险:白种人高于黄种人,而黄种人高于黑种人)、老龄化、女性绝经、脆性骨折家族史。

　　2.可控因素

　　不健康生活方式、疾病、药物等。

　　平时怎样预防骨质疏松的发生?

　　1.加强营养均衡膳食

　　专家建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0克/千克体质量,并每天摄入牛奶300毫升或相当量的奶制品。

　　2.充足日照

　　晒太阳要根据地区、季节因地制宜，因时制宜;北方地区春秋季节,建议上午11:00到下午3:00间,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15～30分钟(取决于日照时间、纬度、季节等因素)，每周两次,以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果，但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

　　3.规律运动

　　中心张主任建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗，运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等,减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。肌肉力量练习包括重量训练,其他抗阻运动及行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。运动应循序渐进、持之以恒。骨质疏松症患者开始新的运动训练前应咨询临床医生,进行相关评估。骨密度检查的临床意义是什么

　　4.其他注意

　　戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料,尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

　　微量元素钙、维生素D与骨质疏松的关系

　　充足的钙和维生素D的摄入对于防治骨质疏松症至关重要。钙剂每日推荐摄入量为1000~1200毫克(50~70岁男性1000毫克/天;≥51岁女性以及≥71岁男性1200毫克/天)，如果可能的话通过饮食来实现，必要时(绝经后女性及老年男性,接受骨质疏松治疗时,如饮食中钙摄入低于700毫克/天)使用钙补充剂。

　　维生素D每日推荐摄入量为800~1000国际单位(对于50岁以上维生素D缺乏中等风险的成年人)。考虑60岁及以上老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏的特点,结合2013年版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议以及国内外指南推荐意见，老年人群及老年骨质疏松症患者建议钙剂摄入量为1000~1200毫克/天，维生素D摄入量为800~1200国际单位/天。年轻人也要预防骨质增生