正确作息，避免“过劳死”

　　现如今人们压力大，过劳死就在我们身边。加班、熬夜、劳累过度、睡眠不足、生活不规律等都容易造成过劳死，那么，应该怎样避免和预防呢?

　　按生物钟作息

　　所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

　　强化三餐营养

　　我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡。当然，也不排除在保持“平衡”的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养做出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食物，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体高效率运转。

　　学会主动休息

　　人体持续工作时间越久或强度越大，疲劳的程度就越重，消除疲劳的时间也就越长，因此要学会主动休息，具体可从以下几点做起：其一，参加重要活动之前抓紧时间先休息一会儿，如考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。其二，保证每天8小时的睡眠，星期天应进行一次“休整”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

　　定期进行体检

　　中心张主任提醒，无论是青年人还是中老年人，也不论是体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，一旦发现疾病，不论轻重，都要及时认真进行治疗。

　　注意劳逸结合

　　人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜;爬山远眺、开阔视野;呼吸新鲜空气，增强活力;忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法。

　　坚持合理运动

　　运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要經常运动，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增强，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出体外，从而起到防癌抗癌的作用。

　　保持心情愉快

　　现代心理学研究发现，人们心情愉快时，身体新陈代谢会得到改善。因此，要想消除疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持心情愉快，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。